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更新时间:2021-09-02 作者:001 点击量:2689 注:原创文章

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新研究發現,每天進行 40 分鍾中到高強度的體育鍛煉可以抵消 10 小時的久坐。
 
研究人員對 44,370 名男性和女性進行了一項針對 4.0 到 14.5 的後續研究年。在研究期間,3451 名參與者死亡,死亡率為 7.8。
 
研究人員對 44,370 名男性和女性進行了為期 4.0 至 14.5 年的隨訪研究。在研究期間,3451 名參與者死亡,死亡率為 7.8。 
 
研究人員分析了中到高強度體力活動與久坐時間之間的關聯
 
對於平均久坐時間從 8.5 小時/天到 10.5 小時/天不等的測試參與者,中到高強度的體力活動活動范圍從 8 分鍾/天到 35 分鍾/天。 
 
與參考組最高體力活動/最低久坐時間相比,中高強度體力活動時間越短,久坐時間越長,死亡風險越高。
 
結論:在運動較少的個體中,久坐時間越長死亡率越高。 
 
每天大約 30-40 分鍾的中到高強度體力活動可以減少久坐時間與死亡風險之間的關聯。
 
綜合考慮,這個比例相當不錯。 
 
40 分鍾的運動可以抵消 10 小時的靜坐,也就是說每坐一個小時需要 4 分鍾的中高強度運動。
 
我今天騎了 45 分鍾的自行車,所以我可以安全坐11.25小時!
 
Dude,跑了5公裏,我感覺渾身酸痛,雖然我已經跑了3年。
 
我強烈推薦一些力量訓練和更多的伸展運動。 
 
我是個大人物。我將跑步速度控制在 1 公裏,持續 11 分鍾。我可以永遠以這種速度奔跑。 
 
我知道速度不快,但穩定是關鍵。
 
我注意到做力量訓練和適當的伸展運動對我跑步35分鍾有很大幫助。分鍾運動不算太難,但每天堅持很難。 
 
一周一天,累到什么都不想做,回到家就暈倒,或者天氣太熱不能運動等等。
 
為了讓每天必須做的運動需要改變心態。 
 
剛開始很難,每天起床後堅持拖著自己上跑步機就更難了。 
 
我個人從久坐變成每年運動500小時以上
 
我認為缺乏運動是美國肥胖問題的重要原因。很多人認為運動很麻煩,平時生活中運動是沒有必要的。 
 
但是我們是從狩獵采集模式進化而來的,伴隨著大量的體力活動。 
 
如果不這樣做,人體會陷入不自然的狀態,健康也會受到損害。
 
我在鄉下長大,從不遛狗,但作為成年人生活在城市裏,我清楚地意識到,在街區裏走一圈不足以遛我20磅重的狗,所以我每天都這樣做
 
帶它去更遠的地方。 
 
可以是海灘,也可以是愉快的徒步旅行,我們一次至少走一個小時,每周至少走 3 次超過 6 英裏。
 
我很胖而且我正在努力改進
 
我的節食和增加運動並沒有幫助我減肥,但運動大大減少了肥胖帶來的持續疼痛,降低了我的心率,防止我每天工作時上氣不接下氣。
 
鍛煉每一天。除非你是一名職業運動員,有教練/其他人監督你,並且身體健康,否則日子不好過。 
 
我有嚴格的健身計劃,但我每周有兩天休息。 
 
休息是健康生活的重要組成部分
 
美國人之所以肥胖,是因為我們生活在以汽車為中心的城市。
 
在 1950 年代、1960 年代和 1970 年代,肥胖的人減少了,但汽車文化正在蓬勃發展。 
 
我不喜歡以汽車為中心的城市規劃,但我認為這不能完全解釋美國的肥胖問題。
 
我們吃了太多不健康的食物。 
 
我們工作過度,睡眠不足。 
 
感覺不好。 
 
醫療條件不佳。
 
我們肥胖的原因有很多。
 
我認識很多健康的人,他們有車,住在大城市。 
 
肥胖的人總是為自己的懶惰辯護。
 
美國的肥胖問題純粹是喝太多蘇打水和吃太多食物。
 
你會驚訝地發現...亞洲,肥胖率最低的國家,鍛煉身體的人並不多。 
 
我瘦的女朋友連50米都走不了。她會在人行道上開著她的電動車,去她想去的任何地方。
 
食物也不是問題。大多數亞洲國家都有非常不健康的高糖飲食,但他們吃得不多!
 
除非你改變飲食,否則什么都不會改變。如果肥胖的美國人運動,他們只會吃得更多......如果你改變飲食,你甚至不需要運動。
 
看看 1990 年代之前的人的照片——通常比他們瘦得多今天的同齡人。 
 
童年玩耍,少久坐,工作時間合理,很少盯著屏幕。 
 
如果您在沒有癌症/心髒病的情況下活到 50 多歲,您通常會活到對自己滿意的年齡。 
 
今天,很多人一出生就患有肥胖症。
 
現在看到孩子們騎電動車和自行車,我真的有同感。
 
現在壽命更長了,但是健康的壽命要短得多。 
 
與1970年代相比,40歲簡直就是一個廢物,比如肥胖和關節問題。 
 
我知道許多 75 歲的人比 40 歲的人更健康。 
 
1990年代之前,大家都多做有氧運動。
 
很多人對自己吃的食物一無所知,他們瘋了。 
 
看看他們的飲食,光是零食就有1000卡路裏的熱量。
 
其實你改變不了人的行為,但你能做的就是改變人的環境。
 
所以,建設一個更適合步行和騎自行車的城市,讓人們可以將運動融入日常生活,而不必在運動活動上花費時間和金錢,最有利於身體健康。
 
很多人都花費非工作時間盯著屏幕超過40分鍾。
 
我不是說我經常下班回家坐在沙發上,但時間不是問題。 
 
人們只是缺乏鍛煉的欲望。
 
這就是一個人
 
我們不想聽到的殘酷事實。
 
前海豹突擊隊指揮官喬科·威利克斯有句名言:紀律等於自由。 
 
確實,當你為了你需要/想要完成的事情而鍛煉時,你會在接下來的日子/生活中找到自由
 
我買了一個站立式辦公桌和一個跑步機,這樣我就可以一邊工作/玩耍步行。 
 
目前一切都很好
 
很多人開車上班,他們可以騎自行車——騎自行車更便宜,對環境更好,對你的健康也更好
 
人們寧願連續看5個小時以上的電視劇,也不願花一個小時鍛煉。 
 
他們更關心計劃而不是個人幸福。 
 
我以前是這樣的,現在我每天看我喜歡的節目和鍛煉1.5小時。 
 
下班後,我每隔一天跑10公裏左右。
 
人們不願意犧牲休閑時間來鍛煉。 

 
絕大多數人顯然不是每天下班後至少有3-5小時空閑時間的人。 
 
而且坐著看電視的體驗並不好。 
 
時間過得真快,你幾乎感覺不到,而且很少會在看電視後感到滿足。
 
這是一個非常悲傷的事實。我們習慣了坐在沙發上吃飯和看手機/電視屏幕。 
 
人們應該出去做一些活動。 
 
在戶外的感覺真的很好。
 
如果你把健康和健身放在第一位,不管你多忙,你都要花時間鍛煉一下。 
 
問題是很多人不把健身放在第一位
 
我覺得久坐帶來的危害很大程度上和我們的膝蓋彎曲有關。 
 
尤其是長時間保持這種狀態不動,不能促進血液循環,對我們腿部的心血管系統影響很大。
 
三個月開始減肥前。我每天進行 40 分鍾到 1 小時的有氧運動或力量訓練,並開始吃健康的食物。 
 
體重與脂肪的比例明顯下降,肌肉在增加,我的工作需要我每天坐在電腦前10多個小時。 
 
老實說,我很驚訝自己每周運動少於 7 小時就能取得如此大的進步。
 
還記得久坐是另一種吸煙嗎?在我看來,久坐是最不健康的生活方式。 
 
我爸上班坐8小時,回家坐坐,但他也是馬拉松選手,每天跑一個小時,抵消了他久坐的危害,甚至不健康的飲食習慣。
 
這就是我開始舉重和再次劃船的原因。 
 
我簡直不敢相信。整個疫情期間,我什么都沒做。我只是坐著,情況越來越糟。
 
直到有一天,我發現從沙發上起來比以前困難得多。 
 
蹲下撿東西時,我不得不把手放在地板上保持平衡,然後再站起來。
 
這是一個巨大的警鍾,所以我繼續一周3天舉重,其他天劃船的運動計劃。
 
我想問一下,你為什么選擇劃船?劃船在某些方面比其他有氧運動更好,還是你只是喜歡它?
 
可以鍛煉你的核心肌肉、腿部、手臂和背部肌肉
 
在鍛煉時
 
您還可以聽音樂、聽有聲讀物或看屏幕。 
 
比跑步更能鍛煉肌肉群。
 
你剛剛說服我買了一台劃船機,我可憐的錢包又空了。
 
其實遊泳更好。 
 
這是一項對身體影響很小的運動,因為水的浮力降低了你關節的壓力,遊泳的時候可以鍛煉全身的肌肉。 
 
如果你有遊泳池或溫泉,你可以試試。
 
讓我看看我在魔獸世界的時間記錄......好吧,我應該死了。中等強度運動
 
三十分鍾跑兩英裏
 
三十分鍾騎五英裏。
 
遊泳二十分鍾。
 
十五分鍾跑一英裏半。
 
做30分鍾水中有氧運動。
 
打排球四十五分鍾。
 
打籃球二十分鍾分鍾。
 
跳繩十五分鍾。
 
走樓梯十五分鍾。
 
洗車四十五分鍾到一個小時。
 
園藝三十到四十五分鍾。
 
耙樹葉三十分鍾。
 
跳舞三十分鍾。
 
堅持的最好方法是找到一項你真正喜歡做的運動。 
 
有很多選擇。 
 
我試過健身房,但我討厭它。 
 
我也真的不喜歡跑步,尤其是因為我住在一個汙染嚴重的城市。 
 
打鼓的時候,全身都在冒汗。這是我非常喜歡的事情。我可以打鼓至少一個小時。 
 
滑板也是一樣。